반응형 수면습관1 잠 잘 자는 법 5가지｜수면의 질 올리는 루틴 규칙적인 기상 시간, 암실·선선한 환경, 저녁 루틴, 운동·명상까지. 오늘 밤 바로 적용 가능한 숙면 루틴 5단계를 체크리스트로 정리했습니다.1.왜 잠이 먼저인가회복 & 기억 : 수면 중 뇌·신체 회복과 기억 공고화가 진행됩니다.면역 & 심혈관 : 잠이 부족하면 감염·심혈관 리스크가 높아질 수 있습니다.감정 조절 : 수면이 모자라면 짜증·불안·충동이 커지고 판단력이 흔들립니다.체중 관리 : 수면 부족은 식욕 신호를 자극해 과식/야식을 부를 수 있습니다.결론: 잠을 줄여서 얻는 성과는 오래가지 않습니다. 루틴이 성과를 만듭니다.2.숙면 루틴 5가지1) 규칙성: 기상 시간 고정주말 포함 매일 같은 시간 기상. 잠드는 시각보다 기상 고정이 우선.낮잠은 가급적 피하고, 필요 시 10~15분 파워냅만(오후 늦게 .. 2025. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
