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가만히 있어도 다리가 찌릿찌릿 저리고, 쑤시는 느낌까지 드나요?
단순히 오래 앉아 있어서일 수도 있지만, 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 허리디스크나 좌골신경통을 의심해볼 필요가 있습니다.
오늘은 다리저림의 주요 원인과 정확히 구분하는 법, 그리고 효과적인 대처법까지 정리해드립니다.
1. 다리저림의 주요 원인: 허리디스크 vs 좌골신경통
📌 허리디스크란?
- 척추뼈 사이 디스크(추간판)가 신경을 압박해 통증 유발
- 허리 통증 + 엉덩이~다리까지 저림
- 기침/재채기 시 통증 심화
- 발끝 저림, 감각 이상 동반
📌 좌골신경통이란?
- 허리디스크·척추관협착증·이상근증후군으로 엉덩이부터 발끝까지 이어지는 좌골신경 압박
- 한쪽 엉덩이~종아리까지 찌릿한 통증
- 앉았다 일어날 때 통증 심화
2. 허리디스크와 좌골신경통 어떻게 구분할까?
| 항목 | 허리디스크 | 좌골신경통 |
|---|---|---|
| 통증 위치 | 허리 + 엉덩이 + 다리 전체 | 엉덩이~종아리 |
| 통증 성격 | 짓누르는 무거운 통증 | 찌릿찌릿 전기 느낌 |
| 악화 요인 | 무거운 것 들기, 기침 | 오래 앉기, 운전 |
| 검사 방법 | MRI, CT 등 영상검사 | 임상 증상 + 영상검사 |
3.효과적인 대처법: 이렇게 하세요
1. 💆♂️ 바른 자세 유지
－등받이 있는 의자 사용
－다리 꼬지 않기
－스마트폰 시 고개 숙이지 않기
2. 🧘♀️ 스트레칭과 운동
－허리디스크에 좋은 맥켄지 운동
－좌골신경통 완화 무릎 당기기 스트레칭
💡 Tip: 운동 전에는 반드시 정확한 진단을 받으세요.
3. 💊 병원 진료 시점
－2주 이상 지속되는 경우 병원 방문 필수
－신경차단술, 도수치료, 비수술 요법 고려 가능
4.💡 생활 속 예방 팁
－1시간마다 일어나 걷기
－체중 관리로 디스크 압박 완화
－단단한 매트리스 사용
✅ 다리저림, 방치하지 마세요!
허리디스크나 좌골신경통은 시간이 지날수록 증상이 악화될 수 있습니다.
정확한 원인을 파악하고 적절히 대응하면 수술 없이도 개선 가능해요.
📌 지금 다리가 저리시다면, 오늘부터라도 생활 습관을 바꿔보세요!
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